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少吃并不会瘦,减肥常见的6个误区!

很多人夏天都喊着要减肥,因此在饮食上控制自己,这恰恰是进入减肥误区的开始,尽管夏天是一个减肥的好季节,但是在减肥的过程中要注意到这几点,下面就来了解一下,夏季减肥少吃是不是会瘦,正确的减肥方法是什么?

夏天吃的少会瘦吗

不一定。

的确,气温每增高10℃,身体平均就会减少70卡路里的能量需求。夏天气温高,人体所需热量会降低,所摄入的食物就会自然减少??墒?,你吃的多与少,其实是身体的反应需求,你吃的少,也消耗的少,也就是说如果不运动,估计也很难瘦。

下面,请仔细看这几个夏日减肥禁忌。

1、以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,糖份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

2、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

3、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

4、高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。

5、不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

夏季不减肥,月月徒伤悲。那么问题来了,如果还是按照老路子来减肥可是很难瘦下来的,那夏季减肥有几大禁忌呢?

6、警惕夏季把水果当正餐吃

很多人夏天食欲不好,只能吃的下水果,什么西瓜、荔枝、龙眼、葡萄、菠萝等百果齐放。大家从来不把水果当回事,觉得它不是正餐,从来不计入热量计算行列,可是却把它当正餐吃,半个西瓜一小时就吃完了,2斤荔枝只用一晚的时间。这些高糖分的水果,GI值超高,更容易被人体吸收,吃多了是容易发胖的哦。

夏季是最容易瘦的季节

的确,夏天是人最容易瘦下来的时候,因为夏天容易出汗,运动量相对也比较多,少吃东西,加上多运动就会瘦下来。所以,关键不在于吃得少,关键在于你少吃的时候还伴随运动还能运动,否则夏季吃得少同时消耗也少,还是瘦不下来哦。

夏天也是容易发胖的季节

一般来说,肥胖是能量的摄入超过消耗,以致体内脂肪过多蓄积的结果。而通常夏天的人体基础代谢会因环境的气温较高而减少。所以,通常在饮食量不变的基础上,夏天人体较冬天更容易长胖的。

所以,夏天的时候是要多运动,以防止发胖,主要通过控制饮食和运动。饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的,控制淀粉类和油脂类物质的摄入,可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭,用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物,运动要包括有氧和力量训练,每天运动大约1-2小时,其中要保证40分钟左右的力量型的训练,其余均为有氧训练,每周运动3-5次,坚持一到二个月,应该能见到良好的效果,这样不仅健康,而且不容易反弹。

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